praca w

[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: ponad 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 9-17 - praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialek, sroda - sporty walki; Odżywianie: Tak naprawde to staram sie trzymac jakies zasady zywieniowe np [...]

[...] (BMR) (52 x 24 = 1248kcal) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1248kcal x Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) wychodzi 1497kcal. Czytałem różne ważne posty dotyczące właśnie diety i ułożyłem na swój sposób, wiem że większa część do poprawy no ale od tego właśnie są [...]

Stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. Sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. Poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo. Waga spadla z 68 do 61kg. Wprowadzila prosta diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas [...]

[...] 43 Obwód talii: dokladnie niewiem ale napewno za duzo!! Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo :) Aktywność w ciągu dnia: praca, aeroby, rowerek 20min. co drugi dzien HIIT silownia x3 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: dieta non stop Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] Obwód talii: nio i własnie w tym najwiekszy problem ;( stanowczo za duzo Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, silownia, zajecia aerobowe max 3 razy w tygodniu Odżywianie: Co lubie? wszystko ;) wiec problemu nie powinno [...]

Witam wszystkich. Mam big prosbe o pomoc w redukcji. Nie posiadam typowej diety, ulozonej pod siebie, bo z roznych powodow (kasa, praca, lenistwo) mi to nie wychodzi, ale chcialbym prosic o pomoc/opinie/sugestie na temat mojego stylu jedzenia, tak zebym sobie jakiejs krzywdy nie zrobil (przebialkowanie, cokolwiek innego. Generalnie straaaszzznie [...]

[...] Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ze 20% Aktywność w ciągu dnia : siedze, od lipca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x w tyg kick boxing (trening 105 min) + 2x tydz ACT na silce + planuje 1 moze 2 razy HIIT Odżywianie : wczesniej [...]

Bardzo bardzo proszę osoby które znaja się na odżywianiu o pomóc. Wiem że są na tym forum osoby które mogłyby mnie uratować i wiedzą o wiele więcej niz nie jeden dietetyk. Bardzo Was proszę ułóżcie diete i polećcie jakiś zestaw ćwiczeń dla osoby która pragnie uporać się z zaburzeniami odżywiania:(. Sama próbowałam ale nic dobrego z tego nie [...]

Witam , jakies 6 miesiecy temu przed kontuzjami bylem dosyc aktywny fizycznie , narazie niemoge wrucic do tych sportow ale chcialbym sie pozbyc niedoskonałosci powstałych na skutek braku aktywnosci fizycznej , po prostu , powstało mi cos w stylu podwójnego podbródka co niewygląda cosyc ładnie , oraz brzuszek wystajacy , w pozycji wyprostowanej [...]

[...] : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód bicepsa: 35 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6 dni w tyg / praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Na chwilę obecną ćwiczę takim zestawem : - Rozgrzewka 20 min na bieżni, a później [...]

[...] 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia i hantle z różną częstotliwością Odżywianie: jem ciągle mniej więcej to samo, niestety czasem fast foody [...]

Cel :redukcja  Płeć : mężczyzna Wiek : 22  Waga : 80  Wzrost : 179  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%  Aktywność w ciągu dnia : brak- praca siedząca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia( dwa treningi po 80 minut i dwa lżejsze po 45 minut) - push/pull Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące )  [...]

[...] nic nie zdołałem osiągnąć, co zniechecilo mnie do dalszego chodzenia na siłownie. Wiem, ze problem moze lezec przede wszystkim w diecie, ale problem w tym, ze nie mam czasu (praca, kursy etc) na przyrządzanie pelnowartosciowych posilkow np. na obiad, nie mowiac o kolacji, ktorej nie jem nigdy. Chcialbym znow zaczac uczesczac na silownie, bo od [...]

Czołem Od 4 miesięcy jestem na redukcji, a efekty są bardzo słabe i szukam przyczyn takich słabych wyników... Zaczynałem od maja- waga ok 90-91kg, pas ok 97-98cm przy 185cm wzrostu. Dieta początkowa ustawiona na 2800kcal i systematycznie co 2-3tyg ucinałem kcal i cały sierpien jechałem na 1900-2000 kcal. Dzisiaj ważę 85 kg, a pas 94 cm... do tego [...]

[...] Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : - Obwód talii : 80 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, weekend - studia+trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie+jogging Odżywianie : zero słodyczy i mięsa wieprzowego Cel : wytrzymałość i [...]

[...] do tematu ostrożnie i rozsądnie. Długo nie decydowałem się na pierwszy cykl ze względu na inne priorytety w życiu, teraz kiedy już mam to nad czym pracowałem: dom, rodzina, praca. Mogę skupić się na wynikach z siłowni. Mam wiedzę tylko podstawowa w tym zakresie dlatego nigdy nie szalałem. Moje pytanie dotyczy propozycji cyklów i podejścia do [...]

[...] 184 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 104 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: brak - praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu słownia traningi masowe Odżywianie: dieta masowa białko 260-280g ww ok 500-550g tłuszcze ok [...]

[...] Obwód klatki: 97cm Obwód ramienia: 48cm Obwód talii: 99cm Obwód uda: 59cm Obwód łydki: 47cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,średnio ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam,7 dni w tyg.2 razy dziennie po 30 min. Odżywianie: Rano jogurt i kawa ze słodzikiem,o [...]

[...] : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : 103->94 Obwód uda : 56->53 Obwód łydki :41->392 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (po treningu 25 min biegania) 2x basen Odżywianie : na masę Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - [...]

Witam, prosił bym o ocene diety (zestawienia jedno dniowego) niektórych posiłków nie udało mi się dokładnie zważyć. Brakło mi posiłku po treningu Ektomorfik waga 53kg, (niedowaga) Wzrost 173cm, Wiek 21lat, Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal ze wzoru ( wydaje mi się że bedzie potrzeba zwiekszyć ) Praca fizyczna 10h/24 Cel: przybranie na masie [...]